渐进式延时训练法具体有哪些
首先，握紧:拇指扣在手掌上，指尖在无名指(无名指)的根部，然后弯曲其他四个手指，用一点力握紧拇指。握紧可以保持精神和精神在体内，平时走路、坐车、聊天、看电视时都可以进行。抬踵撞脚:抬踵时，五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，沉肩，项目立起，脊柱垂直，一切会议时衣领向上;当你把脚往下撞的时候，放松身体，轻轻咬着牙齿，先慢慢掉到一半，然后轻轻地摇晃地面。抬脚后跟可以拉动腰、背、腿的膀胱、肾经，轻轻震动地面也可以带动内脏。
其次，穿高跟鞋走路:迈大步子，先用高跟鞋着地，不要弯曲膝盖。当你向前迈步时，你的脚趾是直的，就像你在踢球一样;前脚着地时，后脚踮起脚尖。脚后跟着地时首先会刺激“肾经”穴位。经常以这种方式行走可以有效预防和治疗骨质疏松症。按摩肾穴:并排坐在床沿，双手握拳，空拳，分别按在背部和腰部，上下按摩背部和腰部的肾穴，直至感觉温暖。这种方法不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充能量，补充肾气，强身健体。
最后，三向立柱:双脚分开，肩宽相同，双手合十于腹部前从身体两侧向前，位置与肚脐相同，双臂呈圆形;同时，膝盖微微弯曲，重心下沉，膝盖向两侧微微张开。背部要微拱，胸部要包括在内，背部要拉出来，腰背部要微拱，打开要害。这样前后左右上下都围起来了，整个人看起来很和谐。这是增强元气的基本方法。它可以使肾脏充实，肌肉和骨骼强壮。热水泡脚:最适合泡脚的时间是每晚7点至9点，这个时间正是肾经气血最弱的时候。此时泡脚按摩，可以改善全身的血液循环，达到养肾养肝的目的。浸泡脚的容器应该是一个木盆。泡脚的水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚的时间不宜过长，最好是15 ~ 30分钟。